Univaje ja selkäsärky ovat autoilijalle tuttuja ongelmia. Lue vinkit!

Väsyttää ja selkään sattuu?

Univaje ja selkäsärky ovat autoilijalle tuttuja ongelmia. Lue vinkit!

Väsyneenä ja selkä kipeänä rattiin? Jos tilanne on tämä, ei kannata lähteä ajamaan. Autossa istuminen voi olla tuskallista, jos kärsii hartia- ja selkäkivuista, mutta sitäkin vaarallisempaa on väsyneenä ajaminen. Liian vähän ja epäsäännöllisesti nukkuvat henkilöt saattavat kärsiä heikentyneestä muistista, keskittymis- sekä tietoisuuden häiriöistä ja madaltuneesta vireyden tasosta. Tutkimusten mukaan 24 tunnin univajeen seurauksena ajotaidot heikkenee yhtä paljon kuin promillen humalatilassa. (Dawson ja Reid 1997). Rattiin kannattaa hypätä vasta kun on hyvin levännyt.

Tässä vinkkejä, miten pidempikin matka sujuu ilman tuskia, ja mitä valintoja voit tehdä, jotta jaksat ajomatkat paremmin.

Säännöllinen unirytmi

Arjen sykkeessä säännöllisellä vuorokausirytmillä on valtava merkitys. Kun käy yöunille iltaisin suunnilleen samaan aikaan ja laittaa herätyskellon aamulla soimaan tietyllä kellonlyömällä, helpottuu elämä huomattavasti. Säännöllinen vuorokausirytmi synkronoi elimistön rytmit toimivaksi kokonaisuudeksi, jolloin arjesta tulee helpompaa. Siksi ihmisen tulisi noudattaa samaa rytmiä niin arkena kuin viikonloppuisinkin. Unella ja väsymyksellä on keskeinen merkitys noin 10–20 %:ssa ajoneuvo-onnettomuuksista (http://www.duodecimlehti.fi/)

Vuorokausirytmi helppo havaita

Jokaisella on oma uni-valverytminsä, joka noudattelee noin 24 tunnin mittaista vuorokausirytmiä. Moni tietää olevansa joko ilta- tai aamuihminen, jolloin iltaisin tulee joko kukuttua hereillä myöhään tai vastaavasti mentyä ajoissa nukkumaan. Moni vuorotyötä tekevä joutuu muokkaamaan omaa rytmiään viikoittain olosuhteiden pakosta, kun säännöllisiä vuoroja ei ole.
Kaikki elintoiminnot olisi hyvä saada heräämään samaan aikaan, joten aamut kannattaakin aloittaa ottamalla hörppy vettä tai mehua heti herättyäsi jotta ruoansulatus lähtee liikkeelle. Laita tv tai radio päälle ja venyttele. Iän myötä ihmisen uni- ja vuorokausirytmi voi muuttua nuoruusvuosista paljonkin ja uuteen rytmiin sopeutuminen hankaloituu vanhemmiten.

Hyvän rytmin saavuttamiseksi kannattaa tietysti nukkua univelat pois päiväunia ottamalla, mutta jos mahdollista, yritä sen jälkeen säilyttää normaalin vuorokausirytmin edes osittain. Arjessa välillä voi tulla yllättäviä valvomisia, mutta koita palata takaisin normaalirytmiin nopeasti.

Selkäliiton vinkkejä autoilijalle:

• Istu penkin perälle siten, että selkä saa hyvän tuen selkänojasta. Jos auton istuimessa ei ole hyvää selkätukea, siihen voi hankkia irrallisen tuen tai laittaa selän taakse rullatun pyyheliinan tai auton penkkiin sopivan tyynyt estämään alaselän liiallista pyöristymistä.
• Rentouta niska-hartiaseudun lihakset ajon aikana, niin et aja hartiat korvissa. Istuimen niskatuen käyttö rentouttaa niska-hartiaseutua. 
• Älä purista rattia liian tiukasti.
• Tee pysäköintipaikalla vetreyttäviä liikkeitä, esimerkiksi pumppaa hartioita ylös-alas ja pyöritä olkapäitä. Selän taivutus korostetusti taaksepäin on hyvä vastaliike ajoasennolle.
• Jaloittele tauolla, tee pieni kävelylenkki tai taukojumppaa. Jo pienetkin liikuntahetket auttavat parantamaan kehon aineenvaihduntaa, aktiivisuustasoa ja energiankulutusta. 
• Pidä lepotaukojariittävän usein, vähintään kahden tunnin välein.

(Selkäkanava.fi)

Miten Unikulman sänky voi ratkaista selkäkipusi ja uniongelmasi? 

Patjan tehtävä on antaa oikea tuki selkärangallesi. Kun selkäranka on oikein tuettu, voivat sitä ympäröivät syvät vatsa- ja selkälihakset rentoutua ja näin ollen myös muut vartalon lihasryhmät pääsevät rentoutumaan ja nukut paremmin. Rennoissa lihaksissa veri kiertää paremmin ja aineenvaihdunta toimii esteettä. Päivän aikana selkärankasi välilevyt painuvat kasaan ja yöllä nukkuessa välilevyjen tulisikin saada kudosnesteistä ravinteita. Mikäli selkäranka on jatkuvasti huonossa asennossa, alkavat selän ongelmat helposti vaivata. 

Vartaloidemme erilaisuudesta johtuen, vain yksilöllisesti räätälöity joustinpatja tarjoaa parhaat unet. Yksilöllisen patjan avulla vartalosi lepää oikeassa asennossa joka yö saaden suurimman mahdollisen hyödyn palauttavasta yöunesta. Yksilöllisellä patjalla voit nukkua sellaisissa asennoissa, ettei selkärankasi joudu kierteelle tai mutkalle. Kyljellään tai selällään nukkuminen on suositeltavaa. Vältä vatsallasi nukkumista niskan ja selkärangan kiertymisen vuoksi. Myös liian korkea tyyny jättää lihakset jännitystilaan.

Unikulman yksilölliset vuoteet valmistetaan henkilökohtaisten mittojesi mukaan juuri sellaiseksi kuin vartalosi vaatii. Unikulman ilmaisella UnikLab-mittauksella tutkitaan kehosi patjaan kohdistamaa pintapainetta ja sen perusteella suunnitellaan sinulle sopiva ja terveellinen vuode. Ammattitaitoinen henkilökunta koostuu fysioterapeuteista sekä ergonomiasuunnittelijoista jotka varmistavat, että saat parhaat mahdolliset unet.

Katso video